Minulta pyydettiin juttua Uniliiton kautta SAK:n tiedotuskirjeeseen tarkoituksena, että antaisin vinkkejä heräämisen helpottamiseen syysaamuina.
Ensin lähestyin juttua tausta-ajattelulla... siis sillä, miten ylipäätään voi herätä vireänä. Siihen kuuluivat työni ja unitieteen perustat:
1. Unen arvostus, johon liittyen unihygienia
2. Oman rytmin ymmärrys
3. Unen pituus ja laatu
4. Päivittäinen mielentila/ravinto/liikkuminen/palautuminen
5. Kirkasvalon käyttö
Sitten aloin miettiä, että joopa joo... nämä on oikeasti tärkeitä, mutta antavatko ne lukijalle kuitenkaan yhtään lisävireyttä syksyn kaamospimeyteen.
Toki, jos asiaa sisäistää, mutta yleisesti jostain tiedotuskirjestä luettuna se ei varmastikaan helpolla aukea.
Eli ei muuta kuin uutta, vähän lukijaystävällisempää ajatusta kehittämään. Koska tiedotuskirjeeseen tuli tiivis, hienosti toimittajan editoima versio, pistän tähän blogiin sen alkuperäisen pidemmän tekstini. Toivon, että siitä saat kaamosaamuihisi apua :-)
Konsteja kaamoksen kampittamisekesi:
1. Kirkasvalo:
Sytytä herättyäsi kirkasvalolamppu, jossa tehoa löytyy
vähintään 2000-3000 luksia. Käytä tätä heräämisen jälkeen 20 cm
etäisyydeltä noin puoli tuntia, 40 cm etäisyydeltä tunnin ja 60 cm
etäisyydeltä 2 tuntia päivässä. Kevyen mallin voit ottaa mukaan vaikka
työpaikalle jatkamaan valohoitoa. Vuorokausirytmimme säätyy valon
tahdittamana, siksi valo aamulla lopettaa unihormonin vaikutuksen ja
nostaa vireyttä.
2. Kylmä vesi:
Pese kasvot kylmällä vedellä ja juo lasillinen vettä
tyhjään mahaan. Verenkiertosi virkistyy ja aineenvaihduntasi lähtee
käyntiin. Vesi virkistää aina. Juo vielä toinenkin lasillinen ennen
töihin lähtöä ja muista juoda sitä säännnöllisesti myös töissä. Usein
nuutunut olo paranee jo sillä.
3. Kofeiini:
Nauti kofeiinipitoista juomaa vähän ennen töihin lähtöä.
Kortisolitaso on heräämisen jälkeen luonnostaan korkealla ja siten jo
virkistänyt sinut, siksi kofeiini poistaa mahdollista väsymyksen
tunnetta parhaiten n. tunnin jälkeen heräämisestä. Kofeiini nostaa
verenpainetta ja sydämensykettä ja jopa tarkkaavaisuuden on todettu
parantuvan sen avulla. Ihmiset ovat kuitenkin yksilöitä ja riippuu
aineenvaihdunnasta ja kofeiinin nauttimisen päivittäisisitä määristä,
miten paljon se sinuun vaikuttaa.
4. Kananmuna:
Laita kananmuna keittimeen heti herättyäsi ja tee
aamutoimet sillä aikaa kun se kypsyy, tai tee herkullinen munakas, jos
ehdit. Kananmunasta saat lähes kaikkia tarvitsemiasi aineita kehollesi
ja mielellesi. Siitä löytyy proteiinia, terveellisiä rasvoja, monia
tarvitsemiasi vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi se pitää nälkää
kurissa pitkään, joten jaksat aamusi ilman turhaa nälän tunnetta.
5. Kävely:
Liikkuminen herättää kehosi toimimaan, aineenvaihduntasi
paranee ja stressi lievenee. Ulkoilma lisäksi virkistää, joten
hengittele raikasta ilmaa, kohenna ryhtiä ja ota muutama venytys vielä
ennen päivän alkua. Kiitä vielä itseäsi siitä, että näin teit päivästäsi
paremman!
Näillä konsteilla helpotat aamuasi, mutta tarvitset jaksamisesi
tueksi ilman muuta riittävästi unta ja myös päivittäistä palautumista.
Päivi Saarijärvi
FRM -vireysvalmentaja
VITALGO
ps. http://shop.vitalgo.fi/ osoitteesta löytyy kirkasvaloa ja muita keinoja syksyn piristämiseen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti